Les facteurs de stress sont nombreux et variés mais nous avons identifié 6 causes de stress qui peuvent vous aider à réduire votre propre anxieté au quotidien.

Les causes biologiques du stress

Votre stress peut trouver son origine dans la façon même dont votre corps réagit à votre alimentation ou à votre environnement. Par exemple, les facteurs biologiques du stress incluent:

  • Manque d'exercice physique, pas assez de sport
  • Alimentation peu équilibrée: manque de vitamines, trop de café
  • Réaction allergique à certains aliments
  • Changements biologiques tels que la puberté, la ménopause, la vieillesse ou la grossesse
  • Déséquilibres chimiques dans votre corps

Les causes socio-culturelles du stress

Le stress peut être causé par toute une série de pressions sociales et culturelles comme:

  • Changement de situation sociale ou changement dans votre quotidien (perte de votre mari ou femme, changement d'emploi, mariage, vacances)
  • Pression pour se conformer aux règles au sein d'un groupe ou dans votre travail, en particulier lorsque le comportement exigé n'est pas celui que vous adoptez habituellement (par exemple lorsqu'on exige de vous d'avoir un comportement très ouvert ou extraverti alors que vous êtes timide)
  • Manque de soutien de vos proches, pas de moment de détente, manque d'écoute de la part de vos amis
  • Pression au travail avec des objectifs difficiles à atteindre, chômage, peu d'activités sociales (comportement casanier, peu de loisirs)

Les causes psychodynamiques du stress

Le terme psychodynamique fait référence aux pensées et sentiments qui ont grandi et évolué dans votre inconscient depuis votre enfance. La façon dont vous avez pris à surmonter ou éviter certaines difficultés quand vous étiez enfant est encore présente dans vos actions d'aujourd'hui. Les causes psychodynamiques du stress peuvent inclure:

  • Des problèmes hérités de votre enfance que vous n'avez pas encore résolu
  • Avoir à faire face à des situations qui vous rappellent des événements stressants de votre enfance
  • Manque de confiance en soi
  • Etre sur la défensive sans réelle raison apparente lorsque votre estime de soi est menacée

Les causes rationnelles du stress

Notre esprit tente en permanence d'évaluer et d'interpréter le monde qui nous entoure. Un événement particulier peut être interpreté de plusieurs manières différentes et cette interprétation peut influencer le niveau de stress que nous ressentons.

  • La façon dont nous évaluons les conséquences de certaines actions ou certains événements peut avoir une influence positive ou négative sur notre stress. Si la perception qu'un danger ou qu'une menace sont bien réels, les effets du stress sont positifs car ils nous mettent en alerte. A l'inverse, si il n'y a rien craindre des conséquences d'un événement particulier, le stress aura un impact négatif car il se fonde sur des raisons injustifiées.
  • Se fixer soi-même des objectifs trop élevés ou inatteignables qui provoqueront un stress inutile (et une déception certaine)
  • Mal interpréter les actions de son entourage
  • Ne pas être capable de surmonter certaines situations, comme par exemple ne pas avoir une approche rationnelle pour résoudre ses problèmes

Les causes du stress au quotidien

La façon dont nous réagissons aux épreuves de la vie (petites ou grandes) varie grandement entre les individus, même dans des situations qui peuvent paraître similaires. Par exemple, quelqu'un peut trouver une situation très stressante tandis qu'une autre la trouvera divertissante ou amusante. Chaque réaction est unique. Par conséquent, il existe de nombreuses événements pouvant avoir un impact direct sur notre stress comme:

  • Des demandes à satisfaire venant simultanément de plusieurs personnes
  • Des stress environnementaux comme le bruit ou le fait d'être dans un espace restreint
  • Des frustrations personnelles
  • Avoir peur d'être humilié ou de sentir son estime de soi menacée
  • Des changements dans le régime alimentaire, le rythme du sommeil, les relations avec les autres

Les solutions rapides pour réduire son stress

Une fois que vous avez identifié les causes de stress, vous pouvez alors commencer à créer votre plan d'actions pour réduire ce stress. Voici un petit tableau récapitulatif des actions simples pouvant vous aider à guérir votre anxieté.

Moyens simples et rapides pour réduire son stress
Causes de stress
Actions pour réduire son stress
Besoin d'être au calme et de se détendre Trouvez-vous un endroit et un moment de la journée où vous pouvez vous retrouvez vraiment seul
Baisse de tonus et d'énergie Faites de l'exercice, même léger.
Travail stressant Consultez notre article sur le stress au travail. La première solution est de négocier un aménagement de votre emploi du temps avec votre patron.

Réduire son stress efficacement en identifiant toutes les origines des causes de votre stress

Comme vous avez pu le constater, chaque perspective sur les causes de votre stress peut être une explication du problème. Chacune des origines de votre stress peut en complèter une autre, rendant alors le problème plus globale.

Par exemple, si une personne doit s'occuper de nombreux enfants en même temps et qu'elle trouve cela stressant, les différentes perspectives d'analyse du stress peuvent fournir une réponse sur l'origine du stress de cette personne.

  • D'un point de vue psychodynamique, les enfants peuvent lui rappeler de mauvais souvenirs d'enfance (comme le sentiment d'être inexistant au milieu d'un groupe d'enfants) et des mécanismes de défense essaient alors de supprimer ces souvenirs et ces sensations (pour les garder dans l'inconscient)
  • Au niveau du caractère, cette personne peut être introvertie ou timide et avoir du mal à satisfaire plusieurs demandes simultanées
  • D'une point de vue biologique, il se peut qu'elle souffre de déséquilibres chimiques dans son cerveau qui lui rendre ce type de situation difficile à supporter.
  • D'un point de vue social, il se peut juste que cette personne n'est pas la compétence pour gérer un groupe d'enfants

D'une façon générale, essayez d'avoir une analyse globale des causes de votre stress. Les raisons de votre anxieté sont bien souvent reliées entre elles, il est donc important de penser à agir sur chacune d'entre elles pour réduire votre anxieté sur le long terme.