La relaxation musculaire progressive est une méthode très répandue pour gérer son stress. Cette méthode pour réduire son stress se décompose en deux étapes pendant lesquelles vous contractez et détendez différents groupes de muscles de votre corps.

Pratiquée régulièrement, la relaxation musculaire vous permets de prendre conscience de qu'est une relaxation complète dans différentes parties de votre corps. Cette prise de conscience des deux états tendu et relaxé vous permettent de repérer très vite les premiers signes de tension musculaires qui accompagnent le stress. Votre esprit se détendra alors au fur et à mesure que votre corps se relâche. Vous pouvez combiner avec cette méthode une respiration profonde pour être encore plus relaxé face au stress.

La plupart des personnes qui pratiquent la relaxation musculaire progressive partent des pieds pour remonter jusqu'au visage:

  • Portez des vêtements très légers, enlevez vos chaussures, et mettez-vous à l'aise
  • Prenez quelques minutes pour vous relaxer et respirez très calmement en prenant des inspirations profondes
  • Lorsque vous commencerez à vous sentir relaxé et prêt à commencer, concentrez votre attention sur votre pied droit. Prenez un moment pour mémoriser ce que vous ressentez
  • Contractez doucement le pied et les orteilles autant que possible (sans vous faire mal bien sûr) en comptant jusqu'à 10
  • Relâchez la tension sur votre pied droit, ressentez la tension s'en aller et ressentez la façon dont vous percevez votre pied à présent
  • Restez quelques instants dans cet état tout en continuer de respirer profondément
  • Lorsque vous êtes prêt, répétez la même séquence sur votre pied gauche
  • Continuez cette contraction/relaxation par étapes sur le reste de votre corps: jambes, abdomen, cou, visage

Le plus important est de vous concentrer sur la sensation de détente après le relâchement de la contraction. Il faut pratiquer la relaxation musculaire deux à trois fois par jour pour en ressentir vraiment les effets au quotidien.

Séquences complètes de relaxation musculaire progressive

LES CUISSES ET LES JAMBES

  • Contraction et détente des fesses.
  • Contraction et détente des jambes.
  • Contraction et détente des pieds.

LE DOS, LE THORAX, L'ABDOMEN

  • Contraction et détente du dos.
  • Contraction et détente du thorax.
  • Contraction et détente de l'abdomen.

LE BRAS

  • Contraction du poing.
  • Contraction et détente de l'avant-bras.

LE COU ET LES EPAULES

  • Contraction et détente des muscles du cou (menton sur la poitrine).
  • Contraction et détente des épaules (épaules rentrées dans le cou).

LE VISAGE

  • Contraction et détente du front.
  • Contraction et détente des yeux.
  • Contraction et détente de la mâchoire.