Management du stress, astuces pour réduire le stress

En plus du fait d'adopter une attitude positive et d'avoir une attitude pro-active face à votre stress, vous pouvez réduire votre stress en faisant des choix de vie plus saints et en prenant soin de vous-même. Si vous vous réservez régulièrement du temps pour le repos et la relaxation, vous vous sentirez plus en confiance pour affronter les événements stressants inévitables dans votre vie.

Travaillez votre développement personnel

Ne mettez pas un point d'honneur à vivre votre vie à cent à l'heure au point que vous en oublieriez de faire attention à vos propres besoins. Faire attention à soi n'est pas un luxe, c'est une nécessité.

  • Réservez vous un temps de relaxation. Pensez à vous réserver des pauses dans votre planning quotidien. Pendant ces temps de repos, veillez à ce que rien n'interfère avec votre moment de détente. C'est votre moment pour faire un break de toutes vos responsabilités et de recharger vos batteries.
  • Allez vers les autres. Passez du temps avec les personnes positives avec qui vous aimez passer du temps et qui vous font du bien. Un entourage solide aura un effet tampon sur les effets négatifs du stress.
  • Faites tous les jours quelque chose que vous aimez faire. Trouvez du temps pour les loisirs qui vous font du bien, que ce soit jouer du piano ou faire du vélo.
  • Gardez votre sens de l'humour. Cela inclut votre capacité à rire de vous même et ne pas trop vous prendre au sérieux. Le rire aide votre corps à se soulager du stress.

Les réducteurs de stress faciles à mettre en place

  • Aller faire une promenade
  • Passer du temps dans la nature, en forêt ou dans un parc
  • Parler à un ami
  • Se faire plaisir
  • Tenir un journal
  • Prendre un long bain
  • Jouer avec son animal de compagnie
  • Se faire faire un massage
  • Travailler dans son jardin
  • Ecouter de la musique
  • Regarder un fim comique

Adoptez un style de vie sain et équilibré

  • Faites de l'exercice régulièrement. Avoir une activité physique a un rôle clé dans la réduction et la prévention des effets du stress. Réservez vous au moins une demi-heure d'exercice trois fois par semaine. Il n'y a rien de mieux que l'aerobic ou la course à pieds pour se détendre et évacuer la tension liée au stress.
  • Mangez sainement. Vous aurez plus de chance de surmonter des périodes de stress vi vous mangez correctement, alors faites attention à ce que vous avalez. Commencez votre journée avec un petit déjeuner et n'hésitez pas à manger un fruit ou une barre céréalière au cours de la journée pour garder un bon niveau d'énergie et pour avoir les idées claires.
  • Réduisez la consommation de caféine et de sucre. Les soi-disant aliments énergétiques bourrés de café ou de sucre finissent souvent par causer un gros déséquilibre d'énergie et d'humeur en fin de journée. En réduisant votre consommation de café, de chocolat, de barres sucrées ou d'energy drink dans votre alimentation, vous vous sentirez plus relaxé et vous aurez un meilleur sommeil.
  • Evitez l'alcool, les cigarettes et les médicaments. Essayer de se soulager soi-même avec de l'alcool ou des médicaments peut vous donner l'impression de ne plus souffrir du stress, mais cela sera seulement temporaire. N'essayez pas de fuir la réalité, vous avez d'abord besoin d'avoir les idées claires pour réduire votre stress.
  • Dormez suffisamment. Un temps de sommeil adéquat permet à votre esprit et à votre corps de retrouver toute son énergie. Le fait de se sentir fatigué augmentera votre stress car il se peut que vous ayez les idées embrouillées à cause de cette fatigue.

Faites-vous un plan d'action de management du stress

Derrière ce titre un peu barbare se cache en fait ce qui est à la base du management du stress à savoir identifier quelles sont les sources de stress dans votre vie. Cependant, cela n'est pas forcément aussi facile qu'il n'y parait. Les vraies sources de stress ne sont pas toujours évidentes à déceler. Par exemple, même si vous savez que les dates de remise de votre travail vous stressent systématiquement, cela est peut-être lié à une cause plus profonde comme la procrastination (le fait de reporter au lendemain ce que vous pouvez faire le jour même).

Réfléchissez attentivement à vos habitudes et votre attitude. Définiriez-vous votre stress comme quelque chose de temporaire même si cela fait une éternité que vous n'avez pas fait de réelle pause? Ou bien est-ce que le stress est partie intégrante de votre travail ou votre vie de famille ou de votre personnalité? Reportez-vous la faute des événements stressants sur les autres, ou bien est-ce que vous considérez que votre stress est tout à fait normal? Vous devez d'abord accepter votre responsabilité (petite ou grande) et votre rôle dans la création de votre stress pour que son niveau puisse diminuer ensuite.

Tenez un journal

Un petit journal sur votre stress peut vous aider à identifier les facteurs de stress régulier dans votre vie et la façon dont vous gérez ce stress. A chaque fois que vous vous sentez stressé, écrivez-le dans votre journal.

Ecrivez:

  • L'événement qui est facteur du stress
  • Comment vous vous sentiez sur le moment, à la fois au niveau physique et émotionnel
  • Comment vous avez réagi
  • Ce que vous avez fait pour vous sentir mieux

Le fait d'écrire ce que vous avez ressenti va beaucoup vous aider pour clarifier vos idées. En prenant l'habitude de tenir votre journal à jour, vous allez commencer à vois apparaître des thèmes récurrents ou des habitudes à l'origine de votre stress. Ainsi, votre journal pourra vous aider à constater qu'il n'y a probablement pas à s'inquiéter tant que ça ou pourra mettre la lumière sur des problèmes que vous ne soupçonniez pas. Quoiqu'il en soit, il vous aidera à aller de l'avant de façon certaine.

Evaluez la façon dont vous gérez votre stress

Essayez de penser à la façon dont vous gérez votre stress. Est-ce que votre management du stress est du style efficace ou plutôt improductif? Malheureusement, la plupart des gens essaient de gérer leur stress avec des méthodes qui ne font qu'alimenter le problème. Les méthodes suivantes peuvent vous donner l'impression d'aller mieux mais ce n'est que temporaire et elles peuvent même faire empirer la situation à long terme.

Mauvaises méthodes de gestion du stress

  • Fumer
  • Essayer de soulager avec l'alcool ou les médicaments
  • Prendre des somnifères ou des tranquilisants
  • Manger trop ou pas assez
  • Trop dormir
  • Procrastiner (reporter ce qu'on a à faire au lendemain)
  • Se détacher de vos amis, de votre famille ou de vos loisirs

Apprenez des méthodes positives de gestion et de management du stress

Il existe de nombreuses façons saines de surmonter son stress et de réduire ses effets, mais elles demandent toutes que vous fassiez un effort pour changer. Vous pouvez soit changer la situation soit changer votre propre réaction. Lorsque vous devez prendre une décision, gardez en tête ces quatres mots clés: Eviter, Modifier, Accepter ou S'adapter.

Etant donné que chaque personne réagit de façon unique au stress, il n'existe pas de solution miracle pour tout le monde. Testez différentes techniques et concentrez-vous sur ce qui vous apaise et vous rend plus calme.